【路跑】爱跑者联盟故事01 |全马进3，事不过三

前面

14年首马在无锡，15年国家二级运动员达标在无锡，今年全马进三小时也是在无锡，同时这也是我在杭马、上马尝试进三失败后的第三次尝试，就在鸣枪起跑前突然想起十二个字：三跑无锡、三冲进三、事不过三。谢天谢地，我做到了，借此机会回顾跑步经历，未必正确仅供参考。

跑步种子

    开始跑步跟杭州马拉松有关， 2013年11月3日，杭州马拉松赛在黄龙体育中心鸣枪，陪着我夫人去给一对跑马夫妻做后勤，后面看到了很多跑7公里小马的人欢乐无比冲过终点线，第一次觉得跑步似乎有点意思。于是在紧接的周四晚上，在朋友的引导和鼓励下我从西湖边音乐喷泉出发，沿着南山路-苏堤-白堤-北山路绕西湖一圈，我的第一条咕咚记录“距离10.49KM，均速9.12KM/H，配速6分33秒/公里”就这样产生了，感觉很不错，很兴奋。，感觉很不错的跑完了，很兴奋。休息一周后第二个周四晚上，我又去参加约跑，这次跟着一个女跑友，她的速度很稳的在550-600之间，说实话跟的有点累，后来在白堤还咬牙跟着更多是因为男士的自尊心在作祟“总不能被女的落下吧”。

      和很多人一样，跑了两周后已经开始成为了迪卡侬、跑吧论坛、爱尚跑步群的粉丝，开始琢磨买什么装备、开始打听该怎样跑。慢慢地，我从每周一次环湖增加为每周两次环湖，12月底出差北京抽空来到奥森，以膜拜圣地的姿势跑了一圈，心有余力，又加了一圈，就这样我的第一个21公里+产生，配速在6分左右，现在想起来幸运又后怕，虽然身体没任何不适，但明显冒进，即便如此，此刻马拉松已经在我心中播下种子。

花开的第一次

        14年1月份看到有网友在跑吧论坛讨论无锡马拉松，其实无锡马拉松并不是大家看到的2014年创办，它在2012年就有了，而且是江苏省唯一一个全程马拉松，但因为当年赛事办得极差，导致2013年直接停办，后来才有汇跑赛事2014年开始执行至今的三届口碑极佳的锡马。尽管当时历史口碑很差，我还是半冲动半理性的报名了14年锡马，在诸多朋友指导下制定6分配速和全马4小时15分完赛的目标，开始了简单粗暴的训练，一旦开启之后从未间断，周二、四环湖，周末20+（鼓浪屿20公里、南太湖20公里、湘湖22公里、三江两岸绿道22公里、灵隐线20公里、茅家埠线20公里、白堤苏堤三个折返30公里等等）。

        那次马拉松是我夫人和肚子里的宝宝跟我一起去的无锡，从出发开始我就按照6分配速跑，直到37公里感觉有点累，在微信里对他们说：我到37公里啦，想走走。开始边微信聊天边走，走了200米发现还是跑起来舒服，于是又开始跑了，到了40公里发消息告诉我夫人，我快到终点了，让她从房间出发到终点分享我的第一个马拉松。花就这样第一次开了，很顺利，很开心，因为这时候我的体重从跑步前的160斤降到125斤左右，上个几层楼梯再也不会喘大气，开始相信也许合理的跑步真的可以改变生活。

花经常开

      正如名人所言“人生不仅仅是一个马拉松”，而是“很多马拉松”！坚持成了我跑步的代名词，首马在无锡完成之后未做更多停留便继续奔跑，依然每周周中2-3次环湖、周末20左右长距离。直到14年夏天，有幸参加四大师傅为主教练杉杉少少为助教的正格酷跑训练营，开始了跑马过程中的第一次略微正规的夏训。在2-3个月的时间里，与孙雪栋、戴志刚、李松宸、陈东等一起在玉泉操场间歇跑、节奏跑，一起去龙井翁家山LSD。那年夏训结束后，第一次杭州马拉松之旅递交了3小时23分的成绩单。这次夏训和接下来冬天的隔日15+的慢跑成就了15年二跑无锡马拉松时的国家二级运动员达标线。

       14年首次杭马过后，经潘中华、徐萌等引荐引路我在跑神俱乐部当义工，认识了包括章大、曹叔、崔叔、周苹、田豆、朝荣、京力等一众超级有才且行事高效的朋友。到了15年夏天，跑神俱乐部执行会长波波在杭州首开神马营，我借着义工的身份成为了神马营外卡学员（后面取消了外卡正卡说法，统一编制成黄埔一期）。说实话一开始是以试试看的心态去玩的，毕竟这时候工作比较忙，小孩也对爸爸也有着更多的需要，加上自己对309的全马成绩也比较满意。可是没想到这不经意的一试，试出了跑步新阶段，不仅养成了记录训练笔记的习惯，跑步认知、训练安排以及比赛准备方面均有了全方位提升。现在回过头来看神马营的教学很大一部分是参照丹尼尔斯教练体系的内容，跟很多人一样之前那本书看过，但由于没田径基础，书中的内容很难转化为实际的训练方法，而这次训练营刚好解决了这个转化问题。通过波波四次理论课的讲解，我明白了有氧训练和无氧训练的区别，了解E跑/R跑/I跑/T跑/M跑的目的、意义及跑法，五阶段饮食合理补充（原来什么时候吃比吃什么更讲科学更有价值），常见损伤应对，比赛策略，每周三次质量课原则，强度周和调整周的循环上升等等。到了每周二、四早上，在玉泉操场和小伙伴们结伴，按照波波布置的作业去完成每一次E跑/R跑/I跑/T跑/M跑。波波要求我们及时如实上交作业（不准跑快，有学员经常跑快被他骂）和汇报质量课后的身体反应等。回翻夏训笔记，我先用两周时间纯E跑恢复训练状态，然后4个R跑周、6个I跑周、4个T跑+M跑周，刚好调整到杭州马拉松。

     原本杭马赛前计划冲击3小时的，平时周末的LSD和最后4个T跑+M跑周也是和贵贵飚飚在体育场路操场一起跑，可是最后还是差了点火候（也许恶劣天气是原因，但我认为实力还是主要因素）。一周后的上马再次冲击3小时，原本天气赛道都很好，35公里前也按照413-414跑的，突如其来的疲劳没有顶过去于是又失败告终，好在最后等到贵贵一起携手冲线也算是不虚上马之行。尽管杭马上马未能如愿，但夏训打下的基础还是让我相信收获是迟早的事情。上马之后因为工作家庭原因，跑步训练强度明显下降，仅停留在维持状态的程度。自然地，携家带口旅游成为了厦马的主要目的。

     到了12月底，在石琥驿站“体育场路小健将群”交流中，我、贵贵飚飚又碰在一起，心领神会的聊到16年锡马备战，于是开启自律、持续的T跑+M跑+LSD的训练模式，以锡马一站式训练营、98黄金一代马拉松训练营、丹尼尔斯教练体系等为智库支撑，夹在繁忙的工作间歇，根据我们仨身体状况、天气等调整训练课程、配速和距离，每周三次质量课，完成月勇给出的力量的训练方案，就这样一天又一天，直到3月20日的到来。虽说这次锡马跑进3小时，但过程和我之前跑马没啥区别：寻找并判断赛道搭档、全程控制基本匀速、后半程略略加速。比战友超哥早几秒到达，等他、拥抱、互道祝贺。在终点取包区等待此次同行的应伟，整理收拾赶回家带小孩吃晚饭。

最后

      常常去回顾，我想是为了提醒自己不忘记当初为什么跑步。关于跑马的文字分享，这是第二次，没想到仍然是锡马，也许这就是缘分。其实我们遇到的人、做过的事、跑过的路，又何尝不是缘分，珍惜、珍惜、珍惜！有一天阿飚说今年杭马30周年他要在家门口试试250，他一个人去冲太辛苦，我和贵贵一起陪着也许会好一点吧。其实就像老马的波士顿、阿飚的250、爱跑者的使命、工作中的卓越追求等等曾经似乎梦想一般存在的东西，何不一起去坚持，万一实现了呢？

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